Bocejar constantemente, sensação de cansaço, olhar fixamente o relógio e não conseguir terminar as atividades programadas para o dia como proposto a fazer, podem ser sintomas ocasionados pela falta de sono e pelo cansaço. O nível do rendimento das pessoas no trabalho acaba sendo prejudicado por estes dois fatores. Mas, é possível contornar essa situação?
Vejamos algumas dicas que o ajudaram a manter uma qualidade de vida melhor.
– Não há uma pessoa que não sabe que devemos dormir 8 horas por dia, mas a maioria de nós dormimos bem menos que isso. E essa ausência acaba diminuindo a energia necessária para a realização de tarefas, principalmente no trabalho. Além disso, noites mal dormidas podem desencadear vários sintomas prejudiciais a nossa saúde. Cansaço, irritabilidade, falta de concentração, confusão ao escutar e raciocinar, problemas de memória e dificuldade de encontrar soluções, são alguns indícios de que você anda dormindo pouco.
– É possível recuperar seu sono e melhorar seu rendimento no trabalho através de algumas atitudes para antes de dormir e, assim acordar bem disposta (o) para o outro dia.
– Como sabemos, exercícios físicos são ótimos para manter o corpo saudável, porém não é recomendando fazer alguma atividade próxima ao horário de dormir, uma vez que, esse período deve ser utilizado para o corpo descansar e recuperar as energias.
– O café é uma bebida que estimula o cérebro a ficar acordado; portanto, não é recomendável o seu consumo antes de ir para cama, pois o seu organismo estará estimulado a ficar despertado.
– Além do café, beber muito água também antes de dormir deve ser evitado, pois a bexiga ficará cheia e você irá várias vezes no banheiro durante a noite.
– Não crie o hábito de ingerir alimentos pesados no período da noite, pois eles irão exigir muito mais do seu organismo no momento de digestão e assim você demora mais para se adormecer.
– Alguns hábitos devem ser reavaliados na hora de reorganizar seu período de sono, como fumar, pois além de ser prejudicial à saúde, ele pode causar insônia.
– O hábito de assistir televisão ou ouvir rádio durante o sono não é recomendável, uma vez que isso mantém o cérebro funcionando. Neste momento prefira ler um livro ou ouvir uma música suave para relaxar.
– Criar uma rotina de horários de levantar e deitar auxilia a manter o equilíbrio do seu sono, ou seja, se você acordar às 8 da manhã tente dormir antes da meia-noite, pois seu corpo acostumará com uma rotina de sono. Evite a prática dos “cinco minutinhos a mais”, pois isso indica que você não recuperou totalmente sua energia.
– A escolha de um colchão confortável também é importante para evitar dores nas costas e interrupções no sono.
Essas dicas são alternativas para você relaxar e obter um rendimento satisfatório no trabalho. Mas, se os problemas com o sono e cansaço ocorrem com freqüência, ir a uma consulta com um médico será fundamental. Ele poderá lhe recomendar algum tratamento com remédios ou terapêutico para que o seu corpo ganhe mais energia e disposição.
Fonte: portaisdamoda.com.br
