Com cada vez menos horas de sono, é tentador pegar um Red Bull ou um expresso quando você se sente sonolento no trabalho. Mas consumir cafeína para combater a sonolência pode levar a um ciclo vicioso.
A cafeína também pode reduzir o tempo de sono, alterar as etapas normais de sono, e diminuir a qualidade do seu sono.
Como você pode ficar acordado naturalmente?
1. Levante-se e movimente-se para se sentir acordado.
O Dr. Robert Thayer, estudou se as pessoas ficam mais energizadas por comer uma barra de chocolate ou fazer uma caminhada de 10 minutos. Embora a barra de chocolate, desde um rápido aumento da energia, os participantes acabavam, na verdade, mais cansados e com menos energia, uma hora depois. A caminhada de 10 minutos aumentava a energia por duas horas. Isso porque andar bombeia oxigênio através de suas veias, cérebro e músculos.
Se você trabalha em uma mesa, levante-se com freqüência para caminhadas curtas. Em intervalos para refeição, caminhar para um restaurante ou, se você levar o seu almoço, ache um bom local para comer. Se der um passeio fora ou apenas no prédio onde você trabalha, ele vai fazer você se sentir mais alerta e preparado.
2. Tire uma soneca no auge da sonolência para diminuí-la.
Há duas coisas para se lembrar sobre as sonecas: não tire mais do que uma e nem muito perto da hora de dormir. Uma sesta entre cinco e 25 minutos é o ideal . É preferível tirar um cochilo cerca de seis ou sete horas antes do horário em que você normalmente vai para a cama. Se você precisar tirar um cochilo tarde perto da hora de deitar, tire um curto.
Cochilar no trabalho é uma situação delicada. Se você precisar de tirar um cochilo no trabalho, faça-o durante a sua pausa e use um relógio despertador vibratório, se necessário, para garantir que ele não se sobrepõe sobre o seu tempo de trabalho. Dormir no trabalho geralmente não é uma boa ideia, mas muitas empresas já oferecem salas de sesta para os funcionários.
3. Dê a seus olhos uma pausa para evitar a fadiga.
Fixação contínua na tela do computador pode causar fadiga visual e piorar a sonolência e fadiga. Desviar o olhar da tela por alguns minutos periodicamente para relaxar os olhos é sempre bom.
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