Os benefícios de uma boa noite de sono são indiscutíveis, pois dormir bem é importante para a saúde física e mental. Para conseguir dormir mais rápido, sem utilizar medicamentos, recomenda-se ligar uma luz de cor laranja no ambiente onde está cerca de 90 minutos antes da hora que pretende dormir.
O ciclo circadiano que é o responsável por manter-nos acordados durante o dia e gerar sono à noite, é influenciado pela luz azul e por isso qualquer decoração em azul ou fonte de luz azul como a tv ligada ou o computador no quarto podem alterar o ciclo circadiano fazendo com que o indivíduo fique acordado por mais tempo.
Logo, a solução é desligar estes aparelhos e acender uma luz de cor laranja, especialmente no quarto instantes antes de dormir. Durante este tempo procure ler um livro recostado confortavelmente em sua cama. Aos poucos deixe os pensamentos e os problemas do dia a dia de lado, relaxando todo o corpo.
A cor laranja é a única cor que não contém o azul e consegue estimular a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Uma outra opção é ter a decoração do quarto em tons alaranjados, mas em tons suaves, que não chamam a atenção dos olhos e possuem um efeito mais calmante.
O número exato de horas de sono varia de pessoa para pessoa, mas existe um padrão para os indivíduos da mesma idade.
- bebês recém nascidos – entre 12 e 18 horas se sono
- crianças – entre 10 a 12 horas de sono
- adolescentes – 9 horas de sono em média
- adultos – entre 6 e 8 horas de sono
- idosos – entre 6 a 8 horas de sono dividido entre o dia e a noite.
Estudos indicam que a falta de sono afeta de forma negativa as capacidades físicas, mentais, hormonais e nervosas.
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Fonte: tuasaude.com
