A maioria das profissões hoje envolve passar horas sentado em uma cadeira diante da tela do computador. Não nos damos conta de como nosso corpo fica durante o dia com a perna cruzada, das costas curvadas, e uma postura totalmente incorreta forçando músculos e tendões, podendo causar lesões por esforço repetitivo. A chamada LER (Lesões por Esforço Repetido), é cada vez mais comum e motivo de afastamento do trabalho. Para evitar, praticar alguns pequenos exercícios para escritório e alongamentos ao longo do dia podem fazer toda diferença.
Importância de se fazer atividades físicas no escritório
Fazer exercícios físicos no trabalho evita problemas de saúde e por muitas vezes ajuda também na parte mental. A fadiga é uma das consequências dos movimentos repetitivos pode prejudicar de forma mental os funcionários. Fazendo exercícios no escritório se evita problemas de saúde graves que podem aparecer no futuro.
Exercícios de Alongamento para Escritório
Para ter como fazer exercícios no escritório basta apenas reservar alguns minutos, 15 no máximo. Não é preciso roupas de ginástica ou um colchonete. Os movimentos são feitos sentado ou em pé, com o apoio da mesa e da própria cadeira de escritório. Para começar, faça alongamentos ao menos duas vezes por semana.
Para quem fica com as pernas dobradas por muito tempo, pode começar com alongamentos que consistem em esticar as pernas, estendendo-se até os dedos dos pés. De pé, faça o movimento de levantar e baixar os ombros como se quisesse tocar em seus ouvidos com estes. Para as mãos que ficam o dia todo digitando, exercite-as junto com os braços. Com os braços esticados, estique as mãos para cima, tomando as palmas e alongando os dedos ligeiramente para cima.
Para as costas, estique-as jogando os ombros e braços para trás de pé. Outro exercício eficaz é ficar parado e de costas para a parede, tente colocar as mãos na parede e vá arqueando as costas para trás. Respire sempre fundo, e busque se movimentar ao menos a cada 45 minutos, nem que seja tomar água ou ir ao banheiro.
Exercícios de Ginástica para o Escritório
A ginástica laboral é quase obrigatória nas empresas hoje, além dos exercícios de alongamento, professores de educação física passam pelos departamentos ensinando os funcionários a se movimentarem realizando pequenos movimentos de ginástica.
Muitos podem ser feitos sentados na cadeira como: tríceps, onde sentando na cadeira flexiona-se um dos braços atrás da cabeça e tenta-se abaixar o cotovelo com a outra mão. Costas (lateral), é um exercício que consiste em flexionar um do braços acima da cabeça e tentar movê-lo no sentido oposto. Para exercitar a perna, abrace uma das pernas e tente aproximá-la do tronco. Para coxas e glúteos apoie as mãos na mesa, afaste as pernas, flexione os joelhos e desça 10 vezes a 90 graus.
Dicas
As atividades físicas para fazer no escritório são praticamente obrigatórias nas empresas hoje. Estamos cada vez mais acostumados a trabalhar com o intelectual e esquecer a parte física. Caso sua empresa não possua ginástica laboral indique algum profissional para o seu departamento ou reúna grupos de amigos para pausar por 10 minutos e fazer estes exercícios.
Fonte: Dicas para perder peso
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