Por incrível que pareça, a solução dos nossos problemas está mais perto que pensávamos: em nós mesmos! Um bom relaxamento, uma noite de sono e alimentos saudáveis têm a capacidade de fazer milagres, acredite! Nós, da Ipojucatur, separamos para você alguns exercícios para ganhar confiança e reduzir a ansiedade de forma simples e eficaz.
Exercício para reduzir a ansiedade
- Feche os olhos e respire uma vez de modo que lhe parecer mais apropriado. Vá até a sua emoção e veja a imagem que lhe está associada. Sinta o que quer que aconteça nesse confronto, vai ficar aliviado. Abra os olhos quando estiver pronto.
- Feche os olhos, respire 3 vezes, (expire mais prolongadamente do que inspire). Veja-se passar por um labirinto em espiral colorida. Vá andando e soltando a sua ansiedade. Dirija-se para a saída. Sinta que a sua ansiedade foi toda embora. Abra os olhos devagar.
Exercício da Confiança
Para reverter convicções e despertar sua força interior:
- Sente-se confortavelmente, feche os olhos e fique em silêncio. Mentalize uma situação negativa que deseje modificar. Visualize-a como se fosse um filme, sem se envolver emocionalmente. Abra os olhos e respire fundo.
- Feche novamente os olhos e mentalize agora uma situação feliz. Fixe com atenção os recursos positivos, como segurança e flexibilidade, que você tinha nessa situação. Abra os olhos e respire fundo.
- Feche os olhos novamente. Escolha três recursos positivos da situação feliz e imagine-se usando-os na cena negativa. Veja-se actuando de modo mais seguro e flexível.
- Avalie se, com esses recursos, você conseguirá enfrentar melhor as dificuldades. Se a resposta for sim, sua confiança aumentará ao lidar com futuros desafios. Se a resposta for não, repita o exercício e se fixe por mais tempo nos elementos positivos.
Faça esses exercícios três dias seguidos e sinta a diferença.
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